مرداد
چطور سحرخیز باشیم | ۴ روش کاملا ساده برای سحرخیز شدن
سحرخیزی یکی از عوامل تأثیر گذار برای موفقیت است. زود بیدار شدن باعث ایجاد نظم در زندگی میشود و باعث میشود که از دیگران یک قدم جلوتر باشیم.
همچنین یک سلاح مخفی برای موفق شدن در هر کاری است. همه مدیران، رهبران، ورزشکاران، نویسندگان و… از این سلاح مخفی یعنی سحرخیزی برای موفقیت در کار خود استفاده می‌کنند.
سحرخیزی مختص به امروز نیست و در گذشته هم یکی از عوامل اصلی خوشبختی و شاد زیستن به حساب آورده می‌شده.
در ادامه این مقاله برای شما ۵ دلیل مهم را توضیح می‌دهم که چرا سحرخیزی باعث موفقیت بیشتر افراد در زندگی میشود.
دلیل اول: بهبود عملکرد ذهن
افراد سحرخیز بهتر می‌توانند تمرکز کنند و در طول روز هوشیارانه تر و پرانرژی تر تصمیم می‌گیرند.
ارتباط مستقیمی بین سحرخیزی و موفقیت وجود دارد. طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان داد که افراد صبح ها فعال تر و هدفگرا تر هستند، مهارت حل مسئله قوی تری دارند و در محیط کار بهتر عمل می‌کنند.
این افراد در زندگی نیز به موفقیت های قابل ملاحظه ای دست پیدا می‌کنند.
همچنین تحقیقات سال ۲۰۰۸ نیز نشان داد که دانشجویانی که خود را افراد سحرخیز معرفی می‌کردند، نمره کامل تری نسبت به کسانی که تا دیر وقت بیدار می‌ماندند، می‌گرفتند.
کم خوابی با پایین آمدن عملکرد ذهن مانند حافظه ضعیف، مشکل در تمرکز و تفکر ارتباط مستقیمی دارد.
دلیل دوم: بهتر شدن کیفیت خواب
خواب کافی و مداوم باعث بهبود فشار خون، سیستم ایمنی بدن، عملکرد مغز و بهبود خلق و خو میشود و به بدن شما زمان میدهد تا خود را ترمیم کند.
زود بیدار شدن زودتر به رخت خواب رفتن را آسان تر می‌کند و ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیداری، ریتم شبانه روزی شما را تنظیم می‌کند و منجز به خواب عمیق تر در شب میشود.
افرادی که برنامه خواب ثابتی دارند، در طول روز کمتر خسته میشوند. از سوی دیگر، افرادی که تا دیر وقت بیدار می مانند و دیر از خواب بیدار میشوند، بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات خواب و خستگی منظم هستند.
دلیل سوم: ایجاد زمان اضافی برای خوردن صبحانه
اگر دیر بیدار می‌شوید و مجبور می‌شوید با عجله از خانه خارج شوید، به احتمال زیاد یک صبحانه سریع و ناسالم میخورید یا به طور کامل صبحانه را حذف می کنید.
افرادی که دیر تر از خواب بیدار میشوند در مقایسه با افرادی که زود می‌خوابند و بیدار میشوند، روزانه ۲۴۸ کالری بیشتر ذخیره می‌کنند!!
وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، وقت دارید تا یک صبحانه کامل و سالم درست کنید. با اولین وعده غذایی سیر کننده، احتمال بیشتری وجود دارد که بعداً در روز میان وعده های سالم تری انتخاب کنید و خود را از خطر افزایش وزن و چاقی دور کنید.
دلیل چهارم: زمان برای ورزش صبحگاهی
برای افراد پر مشغله، صبح زود ممکن است تنها زمان مناسب برای ورزش باشد. ورزش کردن در صبح، زمانی که بیشترین انرژی را دارید، نه تنها روز شمارا بهتر می‌کند، بلکه برای سلامت جسمانی و روانی شما نیز مهم است.
ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد، قند خون را تنظیم می‌کند و وزن شما را کنترل می‌کند.
شاونا رابینز، مربی ورزشی، پیشنهاد می‌کند:« بطری آب، کفش ها یا تشک ورزشی خود را در کنار تخت خود قرار دهید تا بتوانید برنامه ورزشی خود را بهتر آغاز کنید و آنرا ساده و آسان ادامه دهید تا بتوانید هر روز آن را انجام دهید. ورزش را با یک دوست صمیمی انجام دهید یا در یک باشگاه ورزشی ثبت نامه کنید تا بتوانید ورزش صبحگاهی را برای خود تبدیل به یک روتین بکنید»
دلیل پنجم: سلامت روان و خلق و خوی بهتر
افرادی که زود از خواب بیدار میشوند در مقایسه با افرادی که تا دیر وقت بیدار میمانند و دیر از خواب بیدار میشوند، افکار مثبت بیشتری دارند.
این افراد خوشبین تر، موفق تر، مسئولیت پذیر تر و از زندگی خود راضی هستند. همچنین افراد سحرخیز بسیار کمتر به بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطراب دچار میشوند.
طبق تحقیقات، بدن انسان در طول شبانه روز به ۷ تا ۹ ساعت برای خوابیدن نیاز دارد.
زمانی که ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده میخوابید، بدن و ذهن شما زمان کافی برای بازیابی خود را دارند و در نتیجه بدن و ذهن سالم تری خواهید داشت.
یک تحقیق نشان داده است که ایجاد یک تغییر ساده در الگوی خواب افرادی که تا دیر وقت بیدار هستند می‌تواند منجر به بهبود قابل توجهی در زمانی خواب و بیداری، عملکرد بهتر ذهن و بهبود عادات غذایی آن ها شود.
در ادامه می‌خواهم برای شما ۶ نکته ساده برای سحرخیز شدن معرفی کنم پس تا آخر مقاله امروز همراه من باشید.
۴ نکته درمورد چگونگی تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز
۱.زمان بیدار خود را تنظیم کنید
بهتر است اول از همه زمان بیدار خود را تنظیم کنید!! زیرا اینکار باعث میشود که در طول روز سریع تر خسته شوید و زود تر به رخت خواب بروید و این روند شما را تبدیل به یک فرد سحرخیز می‌کند.
زمانی را برای بیدار شدن انتخاب کنید و زنگ ساعت خود را برای بیدار شدن هر روز تنظیم کنید.
سعی کنید متعهد شوید که هر روز سر این ساعت بیدار می‌شوید. برای اینکار می‌توانید به یکی از نزدیکان خود تعهد بدهید که هر روز صبح برای مثال ساعت ۵ بیدار می‌شوید.
ساعت بیداری خود را به تدریج کم کنید تا به ساعت مورد نظر خود برسید! برای مثال اگر شما هر روز ساعت ۸ از خواب بیدار می‌شوید و می‌خواهید که از فردا ساعت ۵ از خواب بیدار شوید باید به تدریج هر روز ۱۵ دقیقه زود تر بیدار شوید تا زمانی که به ساعت مد نظر خود برسید.
مطمئناً ایجاد عادت سحرخیزی در اوایل کار سخت است ولی باید با این وضعیت سازگاری داشته باشید تا سحرخیزی برای شما تبدیل به یک عادت شود.
۲.برای خود جایزه تعیین کنید
به خود انگیزه بدهید تا زودتر از خواب بیدار شوید. برای صبح بعد از اینکه از خواب بیدار می‌شوید یک کار لذت بخش قرار دهید.
ممکن است اینکار کار یک صبحانه خوشمزه باشد یا یک کتاب که از خواندن آن لذت می‌برید. هرچه که هست، برای اینکه راحت تر از خواب بیدار شوید باید برای صبح خود یک برنامه دلپذیر ایجاد کنید.
۳.ساعت های غذا خوردن خود را تنظیم کنید
طبق تحقیقاتی که انجام شد، افرادی که طبق ساعت های دقیقی غذا می‌خورند، خواب سالم تری نسبت به افراد عادی دارند.
سعی کنید بعد از اینکه از خواب بیدار شدید صبحانه خود را میل کنید و ظهر ها و شب ها نیز طبق یک ساعت مشخص نهار و شام خود را میل کنید.
این برنامه غذایی به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی شما کمک بسیاری می‌کند.
۴.ورزش کردن
هیچ زمانی بهتر از اول صبح برای ورزش کردن وجود ندارد!!
ورزش اول صبح باعث افزایش گردش خون و به مغز و بدن شما انرژی لازم را برای انجام کارهای روزانه میدهد. این کار با تقویت ذهن و تمرکز در طول روز رابطه مستقیم دارد.
ورزش کردن مخصوصا پیاده روی در بیرون از خانه به شما کمک می‌کند تا کاملا بیدار شوید!! قرارگیری در معرض نور خورشید در اوایل روز حتی ممکن است به افزایش سطح ملاتونین در شب نیز کمک کند، که منجر به خواب بهتر در شب میشود.
سخن پایانی
در این مقاله سعی شد به طور کامل و جامع ببه بحث خواب و سحرخیزی پرداخته شود.
اگر نظر یا پیشنهادی در مورد این مقاله دارید خوشحال می‌شویم آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
