آذر
۱۰ تا از بهترین راه های کنترل خشم که باید بدانید!!
کنترل خشم و راه های کنترل پرخاشگری به ما این کمک را می‌کنند تا رفتار هایی که ناشی از خشم و عصبانیت هستند را از خود بروز ندهیم و بتوانیم مشکلات خود را با صبر و شکیبایی حل کنیم.
خشم در همه ما انسان ها متفاوت است و افراد به یک شکل خشم خود را بروز نمیدهند.
به جرئت می‌توان گفت که خشم یکی از قوی ترین هیجانات بشر به حساب می آید که اگر به شیوه نادرست بروز پیدا کند می‌تواند به ارتباطات بین فردی شما لطمه وارد کند.
در ادامه این مقاله قرار است با ۱۰ نکته مهم درباره کنترل خشم آشنا شویم که این نکات می‌توانند به شما در کنترل خشم خود کمک بسیاری بکنند.
۱۰ نکته برای کنترل خشم لحظه ای
۱.قبل از صحبت خود فکر کنید
حرف زدن در زمانی که خشمگین هستید (و بعدا پشیمان خواهید شد) آسان است! قبل از گفتن هرچیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را جمع آوری کنید.
همچنین افراد درگیر در این عصبانیت را دعوت به انجام این کار بکنید.
۲.هنگامی که آرام شدید نگرانی ها و دلایل استرس خود را بنویسید
در زمانی که آرام هستید به وضوح میتوانید فکر کنید. در این زمان نا نگرانی و دلایل خشمگین شدن خود را به شیوه ای قاطعانه نوشته و بیان کنید.
نگرانی ها و نیاز های خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن بدون آسیب رساندن ب دیگران بیان کنید.
۳.ورزش کنید
ورزش کردن باعث کاهش استرس می‌شود و به همین دلیل عصبانیت شما را فروکش میکند.
اگر احساس می‌کنید عصبانیت تان درحال افزایش است، به پیاده روی یا دویدن سریع بروید. یا مدتی را صرف انجام فعالیت های بدنی لذت بخش کنید.
۴.زمان استراحتی برای خود قائل شوید
در ساعاتی از روز که معمولا استرس زا هستند، به خود استراحت دهید.
چند لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری داشته باشید تا بدون عصبانی شدن از عهده کارهای پیش رو برآیید.
۵.راه حل های ممکن را شناسایی کنید
به جای تمرکز بر چیزی که شمارا عصبی کرده است، روی حل و فصل موضوع تمرکز کنید.
آیا اتاق نامرتب فرزندتان شما را ناراحت میکند؟ در را می بندد؟
آیا شریک زندگی شما هر شب برای شام دیر میکند؟
وعده های غذایی را برای بعد از ظهر خود برنامه ریزی کنید؟
یا موافقت کنید که چند بار در هفته خودتان شام را آماده کنید؟
درک کنید که بعضی چیز ها خارج از کنترل شما هستند. سعی کنید در مورد آنچه میتوانید و نمی‌توانید تغییر دهید واقع بین باشید.
به خود یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را درست نمی‌کند و ممکن است آن را بدتر کند.
۶.از کلمات محترمانه استفاده کنید
انتقاد یا سرزنش کردن تنها ممکن است تنش را افزایش دهد. برای توصیف مشکل از کلمات و جملات محترمانه استفاده کنید.
به عنوان مثال؛ به جای اینکه «تو هیچوقت ظرف ها را نمی‌شویی» بگویید «از اینکه میز را ترک کردی بدون اینکه کمکی در شستن ظرف های بکنی ناراحتم»
۷.کینه به دل نگیرید
برای کنترل خشم بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر به خشم و سایر احساسات منفی اجازه دهید احساسات مثبتتان را از بین ببرد، ممکن است به احساست خود لطمه وارد کنید.
بخشیدن کسی که شما را عصبانی کرده است ممکن است به شما کمک کند تا هم از موقعیت درس بگیرید و هم رابطه خود را تقویت کنید.
۸.شوخ طبع باشید
شوخ طبعی می‌تواند به پراکندگی تنش کمک کند. از شوخ طبعی استفاده کنید تا به شما کمک کند با چیزی که شما را عصبانی میکند کنار بیایید یا با آن روبه رو شوید.
شوخ طبعی به شما کمک میکند تا با هر انتظار غیر واقع بینانه ای که در زندگی خود دارید رو به رو شوید.
با این حال سعی کنید از طعنه زدن خودداری کنید زیرا اینکار احساسات شما و اطرافیانتان لطمه میزند.
۹.تمرین مدیتیشن و ریلکسیشن انجام دهید
وقعی خشم و عصبانیت شما شعله میکشد، مهارت های آرامش بخشی ذهنی را انجام دهید.
تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را انجام دهید، یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را تکرار کنید.
همچنین میتوانید به موسیفی که شما را آرام میکند و به آرام کردن ذهن شما کمک میکند گوش دهید.
در اصل هر کاری که به آرام شدن ذهن شما کمک میکند انجام دهید.
۱۰.از یک مشاور کمک بگیرید
یادگیری راه های کنترل خشم گاهی اوقات می‌تواند چالش برانگیز باشد. اگر عصبانیت شما خارج از کنترل باشد، باعث می‌شود کارهایی را انجام دهید که بعدا به پشیمانی شما ختم بشوند یا باعث آزار اطرافیانتان شود.
سعی کنید برای کنترل خشم و این نمونه مسائل از یک مشاور خبرع کمک بگیرید.
